饥渴少妇高潮舒服死了

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        白領女性如何防辦公臀

        發布時間:2019-02

        在辦公室一坐就是一整天?屁股一動也不動?長時間這么坐下去,很容易會出現辦公臀哦,這對于愛美人士來說簡直是個天大的刺激。我們誰都不想讓辦公臀出現在我們的身上,可是每天又必須久坐,該怎么辦呢?

        判斷你有沒有患上辦公臀

        俯臥在床上,一條腿膝蓋彎曲呈直角,腳掌朝向天花板,同時用力收縮臀肌,緩慢地將這條腿抬離床面約12厘米,保持靜止不動。如果你能保持30秒鐘,只感到臀部肌肉緊張,說明你的臀部肌肉功能正常;如果總是搖動,或是感到腿和下背部處于緊繃狀態,這就說明你的臀部肌肉功能存在問題,很容易患上辦公臀。

        久坐的危害

        1、極易肥胖:

        久坐不動,機體對攝入的脂類、淀粉過多地轉變為脂肪貯存體內,使人肥胖。

        2、頸椎疾病、腰背痛:

        久坐不動使人體的正常生理彎曲“頸曲”被破壞,形成一種酷似駝背樣的頸傾肩隆狀,影響了頸椎動脈對頭部的血量和推動;由于坐時軀體重量全部壓在腰骶部,壓力承受面分布不均,會引起腰、腹、背部肌肉下垂、疼痛。

        3、胃腸負荷加重:

        人體每日攝入的食物,久坐少動而長時間聚積于胃腸,使胃腸負荷加重而緊張,蠕動得不到緩和,易致胃及十二指腸部潰瘍。

        4、精神壓抑:

        由于身體狀況互為影響,久坐會使人的精神壓抑、頭昏眼花、倦怠乏力,有時還會虛火上升而致耳鳴、衄血等。

        那么久坐族們該如何來預防辦公臀的發生呢?

        1、坐硬椅子

        很多女性長時間地坐著軟椅子,很容易導致臀部變平或者變大。而且硬椅子對于臀肌是沒有任何抵抗力的,會讓人的臀部完全放松,出現變平或者變軟的情況,可以說是下垂。因此不妨將椅子換成硬椅子。

        2、做辦公操

        上班族也可在工作之余做做簡單的辦公操,即抬頭挺胸站直,雙手平舉與肩成一條線,重心落到一只腳上,另一只抬起成90度后放下,兩腿交替進行,每次做60~100下。

        3、飲食清淡

        辦公室人員,日常生活中應保持清淡飲食,多吃蔬菜水果,不吃或少吃奶茶、糕點、糖果等高糖、高脂肪食物。

        4、多跑樓梯

        坐辦公室的運動本來就少,脂肪容易堆積。因此白領們不妨多爬樓梯吧。爬樓梯是向上的跨步運動。當向上爬樓梯的時候,大腿和臀部都會得到很好的鍛煉。因此MM們每天回家的時候不妨多少坐電梯多爬爬樓梯,層數以10層最為恰當。另外,在上下班路途上的時候,最好是能站著就別坐著,能走著就別坐電梯,上班族本來活動時間就少,一定要充分利用這些空余時間進行身體上的鍛煉。

        5、矯正走路姿勢

        雖然八字腳走路不好看,但是還是很多女生是八字外撇的。持續這個動作走路會讓臀部下垂變得扁平。想要臀部變得緊致,走路的時候雙腿不要分得太開,也不要夾得太緊,以雙腳不摩擦為最佳。同時走路的速度也不要過快哦。

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