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        腹肌練起來!仰臥起坐竟能防婦科病

        發布時間:2019-02

        腹肌不光拿來曬 還能防治婦科病

        說起腹肌,總會不禁聯想起肌肉猛男們黝黑、金閃閃的6塊肌肉。偶爾看到女模特們曬腹肌,也只是羨慕的轉發點贊。其實,腹部肌肉的功能并不僅僅是曬身材。

        女性最重要的生殖器官——輸卵管、子宮和陰道,都靜靜地“躲”在女性腹腔中,所以女性的腹部往往都有輕微隆起。而通過鍛煉,使腹部肌肉收緊,可以更好地保護腹腔內的臟器。

        此外,腹股溝中深藏著眾多毛細血管和穴位,經常鍛煉腹部可以刺激這些血管,促進腹部血液循環,從而緩解各種婦科疾病。

        30歲以上的女性、經常久坐的白領最容易變“腹婆”,尤其生育過后腹肌脂肪堆積起來,力量不足,松垮垮的肉肉甚至疊成一個個“游泳圈”,不僅不美觀,還增加心腦血管病的風險。

        仰臥起坐直接針對腹部肌肉群,長期鍛煉可以加強腹部肌肉力量,正確姿勢的仰臥起坐還可以拉伸背部肌肉、韌帶和脊椎,調節中樞神經系統。

        一般來說,仰臥起坐分為屈膝和直膝兩種姿式,想獲得更好的腹部肌肉鍛煉效果,建議用屈膝式。雙手交叉抱于胸前,或者放于耳側,起坐時腹部發力,用力呼氣,后仰時吸氣。正確姿勢搭配腹式呼吸法,能使腹部較深層的肌肉參與進來。

        專家建議,一開始的鍛煉強度不宜過猛,先從每分鐘20個開始,慢慢增加。一般來說,二三十歲的年輕女性要達到防病效果,最好控制在每分鐘60~70個左右,而每增加5歲遞減10個,50歲以上的每分鐘做25個即可。

        此外,月經期間、婦科病急性期最好暫停仰臥起坐,鍛煉前最好做些簡單的熱身、拉筋。

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