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        腹部肥胖怎么辦?

        發布時間:2019-02

        腹部的肥胖是因為肚子上脂肪的堆積,因此腹部減肥并不容易,這也導致很多女孩子夏天不敢穿露臍裝和裙子,冬天只能用厚厚的羽絨服遮擋住。那么肚子堆積的脂肪到底怎樣才能減掉呢?四個瑜伽動作教你有效減掉腹部脂肪:

        一、站立鎖腿

        基礎步驟:山式站立做好之后,吸氣,將右腿抬起并彎曲,雙手交叉抱住右腿小腿。身體穩定后,呼氣,把右膝蓋努力向胸部貼近,保持呼吸。逐步還原,然后做另一側。

        站立鎖腿的練習要點:并不一定雙手抱住小腿,也可以抱住腳底,要做到盡量不要屏氣,以免引起血壓升高,腿落下之后將腿部進行充分放松。

        二、后抬腿前屈

        做該動作時,不能保持平衡,可貼墻練習或找人幫忙。身體站直,然后慢慢彎上半身,直到雙手撐住地面,然后左腿向上抬起,可抬成一條直線,做不到的不用勉強。腹部向內收,堅持五個呼吸,接著換左腿支撐,重復以上動作。

        三、犬式瑜伽

        跪姿,手掌貼在地面,雙手與雙腿打開,與肩同寬,腰身挺直,腳尖觸地,慢慢掂起腳跟。雙腿慢慢伸直,腳跟慢慢著地,抬高臀部,直到臀部最高處,整個形狀就像一個倒“V”型,頭部與腰背成一直線,同樣保持5個呼吸時間不動。注意:初學者應小撇步,膝蓋稍微彎曲,頭部可以稍微往上仰。

        四、頭倒立式

        先彎曲雙腿,身體坐在雙腿上,上身向前傾,兩手曲軸在地上交握形成與身體形成一個三角形。抬起臀部,大腿垂直于地面,然后頭部放在三角處,雙手抱住頭部。雙腳蹬直,以腳尖點地,雙腿向頭部慢慢移動直到腰背與地面垂直。收緊腹部,臀部向后推,呼氣,將雙腿抬起,彎曲膝蓋,大腿與地面平行;吸氣,蹬直雙腳,腳趾向上伸展,雙腿并攏,身體成一垂直線,保持1分鐘后,慢慢按原路回到起始動作。



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