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        壞習慣影響血管健康 改善需注意這些

        發布時間:2019-02

        動脈硬化是較為常見的一種血管疾病,那么,日常生活中什么會導致動脈硬化呢?應該如何改善?

        這些行為影響你的血管健康

        1、壞心情傷血管

        精神壓力會使血管內膜收縮,加速血管老化,增加心源性猝死發生幾率。

        2、大魚大肉堵血管

        餐餐大魚大肉,容易造成血管堵塞,如果經常吃餐廳濃厚調味的食物會讓血管的脂肪越積越多,容易堵塞血管。

        3、運動不足

        長時間不運動,血管中的垃圾和廢物會慢慢累積,形成粥樣硬化斑塊這個不定時炸彈,還會對毛細血管供血造成影響。

        4、頻繁抽煙

        吸煙是使血管出問題的兇手之一,無論你再怎么注意身體,抽煙都會讓血管加快老化??茖W家研究表明,每天吸煙超過20支,冠心病風險會增加2-3倍。

        5、疾病不控

        基礎疾病如果不能得到很好的控制,將會累及人的血管健康。如常見的高血壓、糖尿病等慢性疾病會對血管造成潛移默化的危害,顯著提高動脈粥樣硬化、血栓性疾病等的患病幾率。

        如何改善動脈硬化

        適當控制總熱量:可使體重保持在正常標準范圍。超重和肥胖者,應控制好每天的進食量,但控制飲食應逐漸進行,可結合運動療法,每月體重減輕0.51千克即可。糖和含糖量較高的糖果、糕點應盡量少吃。

        多吃富含鉀、碘、鉻的食物:目前是認為鉀鹽可保護心血管,而鈉鹽會增加心臟負擔,因此動脈硬化病人,食物不宜太咸,同時要多食含鉀豐富的食物。碘能降低血中膽固醇,對防治動脈硬化有好處,所以,含碘豐富的食物也應多吃。

        不吸煙并防被吸煙。吸煙會傷害心血管內皮細胞,可致心肌肥大、變厚,殃及正常的舒縮運動。長期吸煙可使人體小動脈處于痙攣狀態,引起高血壓,煙中的一氧化碳會造成血管壁內皮細胞缺氧,促使動脈硬化。

        適當的體育活動?;顒恿啃韪鶕眢w情況而定,要循序漸進,運動量不宜過大,運動項目也不宜過于激烈。依據個人條件進行跳繩、保健體操、打太極拳、騎車、步行、爬樓梯、修花剪草、拖地、干家務等。運動不但可以緩解精神緊張、穩定情緒,還可以降低血液中的膽固醇。


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